减肥食谱 v6.9.9

减肥食谱app是一款专为希望控制体重或进行健康饮食管理的用户设计的app，旨在帮助他们达到减肥的目标，软件根据用户的体重.身高.年龄和活动水平，提供量身定制的饮食计划，确保摄入的卡路里和营养符合个人需求，它结合了个性化的饮食计划.运动追踪和社区支持等功能，旨在帮助用户以健康的方式减轻体重，养成良好的生活习惯。

软件教程

减肥食谱使用方法

1.在首页中可以搜索查询需要的美食，右上角可以输入关键字查找。

2.点击进入详情页，你可以了解对应的步骤。

3.你可以在食物库中挑选分类，寻找最合适的减肥方案。

4.点击食谱，为你带来了详细的做菜步骤，可以尝试学习做菜。

5.遇到喜欢的减肥食谱可以加入收藏夹。

减肥食谱如何利用热量减肥法进行饮食记录?

首先APP根据你注册时填写的各项信息，智能推荐每天可摄入总热量，这个推荐热量就是你的减肥热量，它在【记录】页上方的热量进度条处可查看。

除了热量外，将进度条左滑，还可以查看你当天碳水化合物.蛋白质.脂肪等的目标摄入量和实际摄入量。

为什么要增加碳水化合物.蛋白质.脂肪摄入的进度条呢。

因为饮食结构是健康减重的关键因素，而饮食结构主要是指你日常饮食中三大营养元素(碳水.蛋白质.脂肪)的摄入比例，只有这个比例在合适的范围内才算健康减脂。

了解了一些数据后，我们就开始进行饮食记录吧。

为什么我们要强调记录饮食呢?记录饮食实际上是我们减肥成功的一条明路。

多数人都会低估自己的食量，而又严重高估自己的运动量。如果你开始记录饮食，你就能清楚地知道自己吃了多少，而不是自认为没有多吃。

饮食记录的功能是在【记录】页，点击进去，里面分别有早餐.午餐.晚餐.加餐.运动这几栏，点击每栏的右方的加号(+)，进行相对应的食物记录就好。

如早餐吃了一个鸡蛋，在“早餐”栏那点击加号(+)搜索“鸡蛋”，进行选择.填写具体重量，再点击右上方【添加】按钮即可。

其他食物的记录方式也是一样的，重要的是把你吃的所有东西完全记录下来，这样才能准确统计到你实际摄入了多少热量，有没有超出推荐热量。

这里说明一下，很多小伙伴因为这个热量，每天都过得很纠结，只要稍微超一点就焦虑万分，虽然我们说不要超热量摄入，但只要超的不是很多，也是可以的，我们不能不关注热量，但也不能过分关注，让热量将我们绑架了。

记录中遇到的问题：

1)重量问题

很多人都会出现如何确认这个食物重量的问题，这里要分两种情况：

一是在家做饭，这时候我们可以买个食物秤，在做饭之前或之后，将所吃的食物进行称重.记录。这样是最准确的，不要嫌弃麻烦，当我们达到理想体重，收获好身材时，就会感谢现在的自己。

一是没办法自己做饭，即外食的，如叫外卖.在食堂.餐馆吃等

如果不嫌麻烦或者不畏惧别人眼光的，也可以直接拿食物秤进行称重.记录。

要是做不到的，那可进行估算，虽然说估算的重量会有差入，但总比不记录要好，注意不要漏记，即饮料.小零食等这些都要如实记录。

另外就是有些食物单位除了克之外，还有“只”.“个”.“根”.“份”等的，就可以根据实际情况选择单位进行记录，如一只中等大小的鸡蛋.一根黄瓜.一份蔬菜(一份等于150克)。

在添加食物页面有个估算按钮，点击进去可看到各类食物的实体估重图片示例，根据示例图来估算食物重量更精准。

2)热量计算

热量计算也是很多用户问到的一个问题，如排骨的热量计算是算带骨头的还是不带骨头的;玉米是算整个的热量还是算可食部分的热量等等。

这个我们就根据它字面上的意思或图片来就可以了。

如玉米，它本来就是带玉米棒的，不带的叫玉米粒，所以你记录的时，记录的是玉米就算整个热量，要是记录的是玉米粒，那就是玉米可食部分的重量。排骨也是，你看到的排骨肯定是带骨头的是吧，那就带骨头来称重计算热量。

还有的是大米就是生的未煮熟的，米饭是已经煮熟的。嘻嘻......

3)没有食谱，不知道如何调整自己的饮食结构

很多人虽然知道了推荐热量，但还是照着自己的饮食喜好来吃，想吃什么就什么，觉得只要热量不超就好，可能就会出现营养不均衡的情况。

如你非常喜欢吃面，三餐都来一大碗面，肉比较少吃，青菜就一两根，这就可能出现碳水化合物摄入的比例在80%以上，蛋白质只有10%甚至更少。

这样就算你控制好了总热量，也没有变胖，但因为摄入的营养元素不足，进而导致身体营养不良，出现相关问题。

为了能帮助更多的人花更少的钱来实现健康减肥，我们推出了9.9元的21天食谱。

21天食谱是根据不同用餐场景(食堂.外卖或者自己做饭).不同口味(辣.不辣)进行选择分类，我们的营养师团队从合理营养.均衡膳食的角度出发，结合APP推荐热量编制包含三餐+加餐的21日减肥食谱，目的是让大家了解健康减肥食谱的搭配，形成健康饮食减肥的观念和习惯。

小编点评

减肥食谱 app 是一款专为想要健康减肥的人设计的app。它可以帮助用户制定合理的饮食计划，提供各种营养均衡的食谱和健康饮食建议，有了减肥食谱 app，你可以更轻松地管理饮食，实现减肥目标。不过，减肥不仅需要合理饮食，还需要结合适当的运动和良好的生活习惯哦，你有没有试过用减肥食谱 app 来规划饮食呢?效果怎么样?

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